Dolor de rodilla: causas y cómo aliviarlo
Las rodillas están entre las articulaciones más grandes de tu cuerpo y son las que te mantienen en movimiento, la estabilidad y el soporte del peso corporal.1 Por lo tanto, cuando empiezas a sentir dolor, es una buena idea descubrir la causa y tratarlo de manera oportuna.2
¿Por qué me duele la rodilla?
Tus rodillas soportan el peso de tu cuerpo, proporcionan estabilidad y funcionan como una articulación tipo bisagra que permite flexionar y extender la pierna.1
Por esta razón, el dolor de rodilla aparece por diferentes causas, como lesiones, sobreuso, osteoartritis, tendinitis, bursitis o problemas en ligamentos y cartílagos.2,3
Además, las molestias pueden aparecer durante actividades cotidianas como subir escaleras, caminar largas distancias o realizar movimientos repetitivos que generan una mayor carga sobre la articulación.
¿Cómo aliviar el dolor de rodilla?
Tips para el dolor de rodilla
Para ayudar a aliviar el dolor de rodilla y mejorar la movilidad, puedes probar medidas de autocuidado como reposo, hielo, compresión, elevación y ejercicios guiados, según la causa y la intensidad del dolor.2,5
La combinación de estas medidas puede contribuir a reducir temporalmente las molestias y favorecer la recuperación de la articulación.
EJERCICIOS Y ESTIRAMIENTO
Tu médico o fisioterapeuta puede ayudarte a desarrollar un programa de ejercicios adecuado. Este probablemente incluirá ejercicios de estiramiento, fortalecimiento, amplitud de movimiento y actividad aeróbica de bajo impacto para favorecer la movilidad y reducir la carga sobre la articulación.4
Realizar los ejercicios recomendados de forma progresiva puede ayudar a fortalecer los músculos que brindan soporte a la rodilla.
DESCANSO Y ELEVACIÓN DE LA RODILLA
Muchas veces descansar facilita el proceso de sanación de la articulación. Además, ayuda a disminuir la sobrecarga de la rodilla, especialmente si el dolor aparece tras una lesión o actividad intensa. Igualmente, mantener la rodilla en posición elevada a un nivel más alto que el corazón puede reducir la hinchazón.2,5
HIELO Y COMPRESIÓN EN LA RODILLA
La aplicación de hielo y la compresión del área con una venda elástica pueden reducir el dolor y la inflamación en lesiones menores o molestias posteriores a la actividad física.2,5
El hielo debe aplicarse protegido con una tela o toalla, evitando el contacto directo y prolongado con la piel; esto puede reducir la hinchazón, especialmente después de actividad física.2
Estas medidas suelen utilizarse durante las primeras horas o días posteriores a una lesión leve. Siempre acompañado de la sugerencia de un profesional de la salud.
MEDICACIÓN PARA EL DOLOR DE RODILLA
Los tratamientos con frío y calor son métodos sencillos que se pueden utilizar en el hogar para reducir molestias articulares leves. Además, puedes considerar el uso de analgésicos y antiinflamatorios no esteroideos como Apronax®, con principio activo de naproxeno sódico, ayudan a aliviar temporalmente el dolor y la inflamación.6
CALZADO ADECUADO
Usar zapatos que calcen apropiadamente y que estén en buen estado puede ayudar a mantener una mejor alineación y estabilidad al caminar o hacer actividad física.2
Contar con un calzado adecuado también puede contribuir a disminuir la carga que reciben las rodillas durante las actividades diarias.
Referencias
- Institute for Quality and Efficiency in Health Care. In brief: How does the knee work? [Internet]. InformedHealth.org. Cologne: IQWiG; 2024 Mar 8 [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK561512/
- National Library of Medicine. Knee pain [Internet]. MedlinePlus Medical Encyclopedia. Bethesda (MD): National Library of Medicine; 2024 Nov 7 [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://medlineplus.gov/ency/article/003187.htm
- National Library of Medicine. Knee injuries and disorders [Internet]. MedlinePlus. Bethesda (MD): National Library of Medicine; 2025 Jun 23 [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://medlineplus.gov/kneeinjuriesanddisorders.html
- American Academy of Orthopaedic Surgeons. Knee Conditioning Program [Internet]. OrthoInfo. Rosemont (IL): American Academy of Orthopaedic Surgeons; [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://orthoinfo.aaos.org/en/recovery/knee-conditioning-program/
- National Health Service. Sprains and strains [Internet]. NHS; 2024 [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://www.nhs.uk/conditions/sprains-and-strains/
- National Library of Medicine. Naproxen sodium tablet [Internet]. DailyMed. Bethesda (MD): National Library of Medicine; [cited 2026 Jun 4]. Available from: https://dailymed.nlm.nih.gov/dailymed/lookup.cfm?setid=d95279d9-6e2a-0bd6-e0532a95a90a447d
TIPS
Mantener tu rodilla comprimida 3
● Si notas que tu rodilla está inflamada así como dolorida, las compresas pueden ser una buena manera de mejorar tu recuperación. Toma una venda elástica y envuélvela alrededor del área circundante de tu rodilla dolorida.
● El vendaje no protegerá ni estabilizará tu rodilla, pero debería reducir la hinchazón. Debes tener cuidado de no tener el vendaje demasiado apretado ya que esto puede causar más inflamación. Afloja el vendaje si lo sientes demasiado apretado o si experimentas entumecimiento, hormigueo, aumento del dolor, insensibilidad o hinchazón en el área por debajo del vendaje.
● Si el dolor y la inflamación se mantienen por más de 72 horas, contacta a tu médico ya que puedes tener un problema más serio.
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